7 fantastische gezondheidsvoordelen van 30 minuten per dag wandelen met de hond
Het is ongelooflijk welke gezondheidsvoordelen het heeft als je elke dag minimaal 30 minuten wandelt met je hond.
Een dagelijkse wandeling van 30 minuten is één van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen.
Een van de beste én gemakkelijkste dingen die je voor je gezondheid kunt doen, is elke dag 30 minuten wandelen. Wat doet wandelen met je benen? Heel veel. Tijdens het wandelen ‘draag’ je je eigen lichaamsgewicht. Een super work-out dus.
Elke dag wandelen
Als je de gezondheidsvoordelen wilt hebben van elke dag wandelen, dan is het belangrijk dat je het ook elke dag doet. Als je een hond hebt is dit gemakkelijk. Je hebt altijd een maatje dat met je mee wil.
Het maakt (de meeste) honden niets uit of het regent of niet. Ook niet of het te koud is. Honden hebben nooit een vergadering of andere verplichtingen. Ze willen gewoon tijd met je doorbrengen. Het zijn dus de beste trainingspartners die je je kunt wensen. Dus pak die oude tennis- of hardloopschoenen, neem een goede riem mee, eventueel een lampje voor jou én je hond als je in de schemer op pad gaat en ga lekker wandelen met je hond.
Val je af van wandelen?
Als je precies hetzelfde zou eten als je deed zonder dat je elke dag een half uur wandelde, dan zou je door 30 minuten te wandelen elke dag zeker afvallen. Maar wandelen heeft nog veel meer gezondheidsvoordelen. Hier is wat er allemaal met je gebeurt als je elke dag een half uur wandelt.
De gezondheidsvoordelen van elke dag wandelen
- Je verhoogt je hart- en longfitheid
- Je verkleint de kans op hartaandoeningen en beroertes
- Je valt af
- Je verlaagt stress
- Je bouwt spieren op en je wordt of blijft sterk
- Je verbetert je uithoudingsvermogen
- Je botten worden sterker
- Je verbetert je balans
- Je verlaagt de kans op een hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes
- Je vermindert je lichaamsvet
Top 3 wandelbenodigdheden
Hier is wat je kunt verwachten als je 30 minuten per dag wandelt met je hond
#1 Jouw humeur zal verbeteren
Heb je wel eens dat je na een lange dag moet ontladen met een glas wijn of een stuk chocolade? Nou, wandelen heeft precies hetzelfde effect, maar dan zonder alcohol en calorieën.
Wandelen geeft jouw humeur een enorme boost: het verlaagt stress, vermindert woede en zorgt ervoor dat je je verbonden voelt met de natuur en anderen die je tegenkomt. Dit geldt al helemaal als je dagelijks gaat wandelen met de hond. Niet alleen ben je met haar buiten in de frisse lucht, maar ook voel je je met je hond verbonden. Je gooit eens een stok, moet lachen om een onbenulligheid en rent een stukje. Hierdoor maak je endorfinen aan, die je een blijer gevoel geven. Ga maar eens na: als je een keer een slecht moment had, voelde je je na een wandeling met de hond meteen een stuk beter.
Andere mensen beoordelen hondenmensen als aardiger
Australisch onderzoek toont aan dat het wandelen met de hond je ook socialer maakt: je komt andere hondenmensen tegen en zegt gedag of maakt een kort praatje. Wist je dat andere mensen jou als vriendelijker zien als je met je hond wandelt? Er worden allerlei positieve eigenschappen toegedicht aan hondenmensen. En terecht!
#2 Jouw creativiteit zal gaan stromen
Soms zit je vast op je werk of zoek je een oplossing voor een bepaald probleem. Uit onderzoek blijkt dat het een goed idee is om te gaan bewegen. Wandelen met de hond kan de creativiteit opwekken. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mensen die wandelen creatiever denken dan mensen die zitten.
Het helpt helemaal als je de natuur in gaat met jouw hond
Uit een studie aan de Stanford Universiteit blijkt dat als mensen tijd doorbrengen in het groen of in de natuur, zij het gevoel van tijd anders ervaren. Ze ervaren een gevoel van overvloed aan tijd, in plaats van tijdsdruk. Hierdoor verlaag je stress en gaat de creativiteit stromen. Uit onderzoek aan de Universiteit van München blijkt dat je geheugen verbetert als je tijd in de natuur doorbrengt. Wandelen met de hond in een natuurlijke omgeving laat jouw creativiteit stromen, verlaagt stress en zorgt ervoor dat mentale blokkades worden weggenomen.
#3 Jouw broeken zullen wat losser gaan zitten
Als je regelmatig loopt, zullen jouw broeken losser gaan zitten, zelfs als jouw gewicht in kilo’s niet lager wordt. Dit komt omdat regelmatig lopen kan helpen om het vetgehalte van je lichaam te verminderen. Elke dag een half uur wandelen verhoogt het metabolisme door extra calorieën te verbranden en door spierverlies te voorkomen, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden. Je hoeft niet op een ellendige loopband te staan: combineer deze work-out met een uitje met je hond. Wandel zo snel dat je nog kunt praten, maar niet meer kunt zingen.
Zorg wel voor voldoende vocht voor jou en jouw hond
Het is belangrijk dat je voldoende drinkt tijdens je work-out. Dit geldt ook voor jouw hond. Zeker bij warm weer is het belangrijk om altijd vers water mee te nemen voor jouw hond.
#4 Jouw kans op chronische aandoeningen wordt minder
Volgens diverse onderzoeken verlaagt een dagelijkse looproutine de bloedsuikerspiegel, verlaagt het de bloeddruk en vermindert het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Alle reden dus om elke dag minimaal 30 minuten met de hond te wandelen.
#5 Wat doet wandelen met jouw benen? Zij blijven in topvorm
Wandelen versterkt en behoudt jouw beenspieren en bevordert een gezonde doorbloeding. Hierdoor wordt het risico op spataderen verminderd, ook op latere leeftijd.
#6 Jouw spijsverteringsstelsel komt goed op gang
Dagelijks wandelen stimuleert de darmwerking en helpt maag- en darmklachten te voorkomen. Houd je spijsvertering fit met je dagelijkse rondje.
#7 Je blijft er goed uitzien
Wandelen met de hond verlaagt stress, versterkt spieren en verbetert de doorbloeding. Kortom: je gaat er beter uitzien als je dagelijks samen naar buiten gaat.
Pets with benefits
Wandelen is gezond voor mens én hond. Niet alleen verbetert het jouw conditie, ook jouw hond profiteert enorm van dagelijkse beweging.
Waarom wandelen goed is voor jouw hond
De gezondheid van jouw hond hangt grotendeels af van goede voeding en voldoende beweging. Door elke dag te wandelen met je hond, doe je al het mogelijke voor haar welzijn.
De top 6 gezondheidsvoordelen voor jouw hond
#1 Wandelen met de hond voorkomt overgewicht
Voldoende beweging helpt overgewicht voorkomen en verbetert het gedrag en de conditie van jouw hond.
#2 Wandelen met de hond helpt haar te socialiseren
Tijdens wandelingen leert jouw hond omgaan met andere honden en prikkels.
#3 Wandelen met de hond versterkt jullie band
Samen wandelen zorgt voor interactie en versterkt jullie band.
#4 Wandelen met de hond is een geweldige gelegenheid om haar te trainen
Gebruik wandelingen om commando’s spelenderwijs te oefenen.
#5 Wandelen met de hond is een goede mentale training
Nieuwe omgevingen en spelletjes zorgen voor mentale uitdaging.
#6 Een uitgelaten hond is een tevreden hond
Voldoende beweging voorkomt verveling en destructief gedrag.
Trek eropuit! Dat is goed voor jou en je hond
Ga samen op pad en ontdek nieuwe routes. Vergeet niet water en een snack mee te nemen.
Wat heb je nodig voor een veilige wandeling?
Zorg voor zichtbaarheid, een goede riem en voldoende water.
Wat heb je nodig?
- Goede riem
- Water voor onderweg
- Stevige wandelschoenen
- Snacks voor langere wandelingen
- Verlichting voor donkere momenten
